中国教育在线

　　春暖花开，阳光明媚，正是外出踏春的好日子，但疫情防控不能松劲，大多数人仍隔离在家，且隔离时间已近两个月，焦躁情绪再次突出。

　　湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉晴川学院心理健康教育中心主任胡岳认为，这种外面美好的世界与内心煎熬的状态很容易让人产生焦虑。在这种情绪影响下，与自己相处、与家人相处都会产生一些冲突，主要表现在自我否定、莫名的烦躁、失眠或者睡眠质量不高、心跳加快等。

　　她解释说，因疫情宅在家，一直处于封闭空间，很多想法和行动无法实施，情绪无处释放，人自然会烦躁不安。同时，疫情仍未结束，不确定情况也很多，如果个人产生消极的自我对话、存在错误的信念、缺乏自我呵护的能力，那不仅是产生焦虑情绪，甚至可能出现严重焦虑症状。

　　值得注意的是，在疫情期间，或者在任何危及到生命的情况下，存在焦虑、恐惧的情绪反应都是正常反应，是人类的生存本能，是自我保护的一种能力。“如果我们能意识到这一点，允许这种情绪存在，接纳这种情绪，与其和平共处，以积极心态和方法去对待，或许会让你更自如地去面对和适应当前的疫情环境。”

　　当焦虑情绪已经影响到生活，可以试试用以下几种方法改善：

　　一、放松身体。最简单的方式就是镇定呼吸：让自己身体处于一个舒服位置，深吸一口气，屏住呼吸直至你的极限，再慢慢呼出，反复进行，坚持每天两次，每次5分钟，至少坚持两周，你会明显感觉到焦虑情绪有所缓解。

　　二、放松精神。冥想能让人完全静下来，专注于此时此地，接纳自己的一切，包括自己消极的情绪等。

　　三、动起来。除了运动之外，还可以打扫卫生，整理物品，为自己和家人做美食等。

　　四、呵护自己。做自己想做的事情，允许自己去选择（比如学习、运动、做家务），而不是“应该”“必须”。

　　五、停止忧虑。试着让自己从焦虑思维状态中解离出来。第一步，觉察自己当下的想法（明白这些想法只是脑中的一系列词语和想象，可以写下来）；第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，能否帮到自己（如果无用，那么焦虑的意义是什么，是否应该停止，而去做有意义的事情）。

　　六、写信、写日记。可以试着写一段给家人或他人的文字，譬如对对方给予的支持和帮助表示感谢，写完后当面（或者打电话）念给对方听。如果能每天念一封信，你会体验到更多快乐而非焦虑。（中国教育在线 来源：湖北日报 湖北日报全媒记者 方琳 通讯员 郑媛）