重庆专升本考前心态调整方法

2025-07-19 来源：中国教育在线

2025年重庆专升本考试的脚步越来越近，很多同学都进入了紧张的备考冲刺阶段。同时，焦虑、紧张甚至崩溃的情绪也悄悄来袭。今天分享三步快速恢复心态的方法，方法如下：

STEP1：积极暗示，保持良好作息

情绪低落时，大脑往往会陷入消极的思维模式。这时，给自己一些积极的暗示并配合健康的生活习惯，可以帮助你重建信心。

1、正念冥想：找一个ASMR，清空大脑，给予自己积极的心理暗示：“我已经准备得很充分了”。

2、保持健康作息：保证规律的作息，减少咖啡因摄入，跑步、慢走都可以增加你的内啡肽，从源头切断焦虑。

3、摄入大脑喜爱的食物：富含Omega-3脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽等;富含抗氧化剂的食物如蓝莓、菠菜等。

STEP2：放松身体，缓解焦虑情绪

紧张时，身体会不自觉地紧绷或颤抖，这可能会使你加重焦虑。试试这些放松技巧：

1、深呼吸练习：找一个安静的地方坐下，放空大脑，慢慢吸气，然后缓缓呼气。重复几次，直到心情回归平静。

2、渐进性肌肉放松：从头到脚，依次收紧和放松身体的各个肌肉群从额头到脚趾。

3、听音乐或播客：听一些自己喜爱的音乐或播客，从紧张的学习氛围中抽离，从旋律或轻松的内容中吸取能量。

STEP3：倾诉表达，释放考前压力

把情绪憋在心里只会让压力越来越大，试试这些方法把消极情绪“吐出来”：

1、社交：对于E人来说，社交无疑是最好的解压方式，找一个信任的人，把内心的不安甚至恐惧说出来。

2、写日记or发动态：如果你是喜欢独处的I人，也可以写日记来记录自己的情绪。

考前的“emo”并不可怕，关键是要学会应对。通过正视情绪、调整呼吸和积极暗示，你可以快速走出低落的情绪，以最好的状态迎接考试。

最后，送给大家一句话：“你已经走了这么远，不要因为一时的挫折而放弃。相信自己，你一定可以做到!”祝所有考生都能在专升本考试中取得理想的成绩，顺利升本!加油!

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