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武科大材料学院：拒绝“开摆”！把拖延症捏成黏土“小怪兽”
“为什么我总是把事情拖到最后一刻？”“明知道要交作业了，却还是控制不住地刷手机……”近日，在武汉科技大学材料科学与工程学院的一场心理班会上，同学们通过绘制“拖延自画像”、情景演绎等方式，直面困扰自己的拖延痼疾。随着该院大学生拖延心理调适与积极成长实践专项活动的落幕，该学院历时两个多月的“告别拖延，从‘心’出发”大学生拖延心理调适与积极成长实践专项活动圆满收官。累计100余名学子在此次活动中重新找回了自律与行动力。
大一、大二阶段是大学生良好习惯养成的关键期，而“拖延症”已成为影响当下许多青年学生学习生活与情绪状态的突出问题。为了摸清病灶、精准把脉，该院“心晴”心理健康工作站在此次专项活动初期，面向低年级学生开展了一次深入的问卷调研。
在回收的550份有效问卷中，数据显示有46.1％的学生存在不同程度的拖延行为，深陷“计划—拖延—自责—更拖延”的恶性循环；更有55.35％的学生迫切希望提升自律能力。拖延不仅降低了学业效率，更易引发焦虑、愧疚与自我否定，成为不少学生成长路上的“心碍”。
基于这一真实痛点，一场将心理健康教育从“被动疏导”转向“主动干预”的破冰行动在校园内全面展开。
想要解决拖延，首先要打破认知误区。在学校崇实会堂开讲的“拖‘心’探秘，延途生长”心理专题讲座上，武汉理工大学心理健康教育中心专职教师周树芝受邀担任主讲。她从情绪与认知两大维度，深度解析了拖延形成的心理根源，并针对性地分享了时间管理与心理调适的实用策略。“原来我拖延是因为害怕做不好，属于完美主义作祟，而不是单纯的懒。”听完讲座后，大二学生郭家豪恍然大悟。
在活动中，该院辅导员们也纷纷走上讲台，在“拜拜吧，拖延君”“TA为什么总是磨磨唧唧”等主题班会上，向大一、大二学生传授“五分钟启动法”“逆向日程法”“搭子监督法”等“实战”技巧。
除了理论层面的解惑，该院还将心理教育搬进了“一站式”学生社区，让枯燥的理论变成可感可触的生动体验。在团体辅导与成长沙龙中，学生们通过正念冥想释放压力，参与“拖延小怪兽涂鸦”、黏土手工创作、《谁杀死了周日》沉浸式剧本演绎等趣味互动，将抽象的拖延情绪具象化为看得见、摸得着的作品。
“当我画出那只总是拖住我的‘小怪兽’，并把它捏成黏土捏碎时，突然觉得它也没那么可怕了。”参与活动的学生王敏竹笑着说。
改变并非一日之功。为了让短期活动转化为长期习惯，该院在此次专项行动的后半程推出了“每天完成三件事”的21天自律打卡挑战。学生们借助专属的“生涯成长单”记录每日任务与完成情况，在点滴坚持中重建对时间的掌控感。参与打卡的学生张文峰感慨颇深：“通过每天记录三件小事，我感觉生活更充实、内心更踏实了。原来立刻去行动，才是缓解焦虑最好的良药。”
从前期的需求调研到专家的理论赋能，再到社区的沉浸体验与21天的实践养成，武汉科技大学材料科学与工程学院构建起了一条“全链条”的心理育人防线。该院党委副书记胡晶晶表示：“心理健康教育绝不是一阵风的活动，而是贯穿大学全过程的暖心工程。
未来，该院将继续依托‘心晴’工作站，立足‘一站式’学生社区，用更贴近青年、更契合时代的方式守护学生心灵，让每一位学子都能以阳光的心态奔赴未来。”
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