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备考不迷茫｜银川科技学院专升本考生必看！这份考前心态急救包助你轻松上岸
莫愁千里路 自有到来风
近期有同学们说即将面临考试感到焦虑、紧张，而专升本考试前两周是关键的冲刺阶段，缓解焦虑需要结合合理的时间管理、心理调节和身体调整。以下是一些给大家的建议，请各位同学查收：
调整认知，接纳情绪
理解焦虑的合理性
考试压力本质是对结果的重视，适度的紧张能提升专注力。告诉自己：“焦虑是身体在调动能量应对挑战，并非敌人。”
避免灾难化思维
用具体数据替代模糊担忧（如“我复习了80%的重点”而非“我什么都没记住”），用“可能性”替代“绝对化”（如“即使发挥一般，我也有其他机会”）。
设定合理预期
明确目标分数段而非苛求完美，例如将“必须考到前10%”调整为“确保基础题不丢分，争取提升优势科目”。
生理调节，快速稳定状态
接纳焦虑，转化动力
告诉自己：“适度紧张能提高专注力，这是身体的正常反应”。
阻断消极思维
当出现“我肯定考不好”等想法时，立刻喊停，用积极语句替代：“我已经复习了XX小时，比上周更有把握。”
简易放松法
呼吸法：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，循环3分钟，快速平复心跳。
身体扫描：闭眼后依次放松脚趾→小腿→肩膀…，释放紧绷感。
调整复习策略，减少不确定性
制定优先级清单
列出各科目核心考点（如高频错题、公式、重点章节），优先复习“必考且易提分”内容，放弃冷门难点。
每天设定3-5个明确的小目标（如“背30个单词”“刷2套数学真题”），完成后打钩，增强掌控感。
模拟考试环境
按考试时间做真题，训练大脑适应节奏，同时减少对陌生题型的恐惧。
整理答题模板（如英语作文框架、数学解题步骤），提升答题速度。
善用碎片时间
用手机APP复习零散知识点（如背单词、看错题截图），避免因“没时间复习”而焦虑。
外部支持，减少干扰源
营造学习仪式感
清理书桌杂物，只留必要资料，用计时器或白噪音（如雨声）营造专注环境。
选择性社交
与心态积极的朋友互相鼓励，避免和“散播焦虑”的人讨论考试。
向老师/学长请教复习技巧，获取针对性建议。
信息隔离
暂时关闭社交媒体推送，避免刷到“别人复习进度快”等引发焦虑的内容。
YCUST
考前一天心理建设
物品准备清单
提前备好身份证、准考证、文具等，减少临场慌乱。熟悉考场路线，计算交通时间，预留缓冲期。
心理暗示
回顾复习成果（如写完的笔记、做过的试卷），强化信心：“我付出了足够努力，结果不会差。”
放松活动
听轻音乐、看励志短片（避免刷剧），晚上热水泡脚助眠。
稳住心态，把注意力集中在“当下能做什么”，而非“万一考不好”。坚持到最后一天，你已经赢了大多数人。加油！✨
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