随着互联网的迅猛发展，手机已经全面占领了我们的日常生活。《2024中国居民睡眠健康白皮书》数据显示，56%的大学生每日手机使用时长超8个小时。世界互联网大会也有数据：每天面对屏幕150次，平均6.5分钟看一次手机。在这种现实的洪流之下，我们似乎越来越难以沉下心来，认真体验和提高我们的情感素养。

　　情感素养是什么，我觉得并非等同于简单的“情商”，而是个体在情感认知、表达、调整和转化过程中的综合性生命能力，是未来让我们能够从容面对生活和工作的个体情感能力。情感素养的培育不能通过刷手机来实现，它需要慢节奏、深层次的阅读，以及大量的、深刻的对现实情境和现实事件的参与。因此，大学四年是我们用来滋养我们心灵的宝贵时间，我们当重视这个问题。

　　一、有效阅读，让你的心灵和认知得以成长

　　你有多久没有认真地读完一本书？我们每天面对的信息似乎是海量的，但来不及浏览、来不及品味，多是观看一眼就下拉划走。北宋文学家黄庭坚说：“人不读书，则尘俗生其间，照镜则面目可憎，对人则语言无味。”人要是不读书，时间长了就会变俗。

　　从认知角度上来讲，阅读能够提供一个跳出来看待事物发展的宽广视野，一个从全周期认识事物的完整视角，阅读可以让人从更多维度、更长周期把握过去、当下和未来；从心灵成长上来讲，阅读让我们能够进入不同时空的诸多他人的世界，常常阅读的人，也就获得了超越有限生命的无限可能性。因此，读书，不仅能产生新认知，而且还能让人进入心灵的新境界。

　　怎样开启自己的读书旅程呢，首先你得拿出一部分时间，先从压缩自己手机娱乐的时间开始，让自己从短暂的即时满足转化为通过持久阅读的深层次满足；其次，你可以选择自己感兴趣的书籍开始阅读，这样会让你更容易进入阅读的状态， 随着阅读的深入，你可以尝试阅读一些更具挑战性的书籍，并尝试撰写读书心得；再次，聚焦主题读书，如果你喜欢某段历史，那就阅读这段历史的各类书籍，同类主题，不同角度，横看成岭侧成峰；最后你可以找一些有共同阅读爱好的朋友、同学等，参加读书沙龙活动，让你的阅读成效能够向外输出。

　　二、培育心理韧性，练就“抗造”好心态

　　在大学生活中，我们总会遇到各种大大小小的挑战：竞选失败、竞赛失利、人际矛盾、理想碰壁等。我们该怎么办，心理韧性也许会给你一个答案。心理韧性指的是个体在面对生活中的压力、挑战或者逆境时，能够保持积极适应、恢复原状甚至从中成长的能力。心理韧性的培养既是一个过程也是一个目标结果。

　　从认知上，我们要善于识别、表达和调解自己的情绪，经常通过情绪日记或者运动等方式，学会表达和释放情绪，要树立正确的失败观，给自己信心，不能因为一次考试、比赛的失利便认定“我不行”；从行动上，我们要敢于挑战自己的舒适区，让自己积极去尝试、去体验有挑战的任务或者目标，在这个过程中培养自己积极主动解决问题的能力，增强自我效能感。

　　三、躬身入局，在实践中书写成长答卷

　　在网络时代的洪流之下，“佛系”“躺平”“内卷”“摆烂”等网络热词相继出现，新时代青年的“45度文化”已经成为青年自发适应社会的全新范畴，体现了新时代青年既无法完全放弃努力（躺平），又难以承受高强度竞争（内卷）的矛盾心理。

　　纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。习惯于躺平、摆烂的人往往是因为还没体验过实践带来的成就感。情感素养培育终要在现实土壤生根。我们在校园生活中学习到的知识，只有通过现实生活中的实践，才能变得更加生动、有意义。当你的“DDL”不断自我推迟，当“明天再开始”变成口头禅，当刷视频成为高频率的消遣方式，这时候，你会发现，自己体会到快乐是一种虚无的快乐。

　　怎么办，把“明天开始”换成“立即行动”，让自己常常成为“躬身入局”的人；把“我不行”，改做“先试试”；把大目标改为具体可行的分解目标。

　　情感素养的培育恰似种树——阅读是灌溉根系，心理韧性与实践参与是迎接风雨。这个夏天，不妨常常放下手机，读一本好书，交一个朋友，去一次远方，参与一次社会实践，让你有限的课余时间变得越来越丰富有意义。

　　作者系电子科技大学中山学院人文社会科学学院教师景晶

　　本文系2024年电子科技大学中山学院网络宣传思想文化课题（2024WLXCSXWH04）、2023年电子科技大学中山学院网络思政专项课题（2023XYWLSZ15）的阶段性研究成果。