9月-10月。主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
11月-1月。此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。
体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。
冰冻三尺非一日之寒。若想练就强健体魄，取得好成绩，很难依靠临时抱佛脚一蹴而就。考生要尽早准备，平时加强体育锻炼。
4月-5月。本阶段为考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
2月-3月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩……>>详细
每人投掷3次，每次都必须丈量并如实记录；记录以米为单位，取一位小数……>>详细
考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会……>>详细
起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫……>>详细
两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，双脚不……>>详细
考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板，坐在测试垫上……>>详细
丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取最……>>详细
考生可采用任何一种泳姿（允许交替运用）游完规定的距离。不得使用或穿戴……>>详细
冰冻三尺非一日之寒。若想练就强健体魄，取得体育考试好成绩，很难依靠临时抱佛脚一蹴而就。考生要尽早做准备，平时加强体育锻炼。
平时练体育，考时拿成绩。中考体育成绩分两部分。体育现场考试和过程性考核成绩都要计入中考生升学考试总成绩。其中，现场考试满分30分，过程性考核满分10分。现场考试成绩虽然与考生考试当天的发挥有关，但根本取决于考生凭借身体素质，在考场上项目完成情况。过程性考核成绩与考生的学习态度和平时体育课学业水平有关，即考核考生体育课出勤率和体育课堂教学目标达成情况。可见，考生平时认真上体育课、增强锻炼，对拿到过程性考核分数和现场考试好成绩都有益处。
平时练体育，强的是体质。体育成绩计入中考总成绩的目的，是增强考生体质，让考生的身体素质能够承担起学业与生活的负担。考生学习文化课知识，不只是为考试拿高分、升重点，更是为了日后工作上发挥才能、生活中收获幸福，而锻炼身体、强健体魄也是如此。有这么一个比喻：如果生命是一张存折，身体健康就是存折上的数字里最前面的“1”；没有了这个“1”，后面再多的“0”也没有意义。平时加强体育锻炼、增强体质，对考生来说，于身体健康有益……>>全文