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疫情当前，为更好地帮助广大学生、家长、教师以及社会居民做好个人心理防护，呵护心理健康。日前，由楚天都市报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设“心理抗疫 专家行动”专栏，该专栏在疫情期间，为大家提供心理援助服务，并带来相关心理健康方面的文章！
今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉理工大学心理健康教育中心专职教师王铭博士。
正确看待生活受限，努力留下彩虹印迹
隔离生活要激发智慧
王铭
不同于主动的“宅”，疫情期间我们的生活范围大大压缩，会体验到一种“受限”的感觉。
受限，并不一定需要悲观。每个生命都有智慧找到出路，就像被石块压住的小草仍能发芽，我们每个人都可以做自己的英雄，成为更好的自己！
1. 理解并接纳受限时心理状态
理解并接纳自己受限时的心理状态。特殊时期，你无法像往常一样自由活动、吃自己爱吃的东西、做自己想做的事，无法跟朋友一起聚餐对饮、谈天打牌、逛街跳舞、晒太阳，无法如愿做出令人关注的成就或表现，无法更好完成计划中的学业或工作，甚至无法好好关怀病中的亲友。
受限时，会给你的心理世界带来什么呢？简单来说，就是情绪波动或起伏，在相对应的两类感受或体验之间来回：敏感?麻木、兴奋?无力、激越?冷漠、恐惧?回避、愤怒?悲伤、希望?失望……凡此种种，皆是人们的真实心理状态。就你自己而言，请不要总是对抗、拒绝或试图消除它们，更不要放任沉迷其中，请最大程度地理解它们，有意识地表达它们(说出来或写下来)、体会和观察它们，并逐渐接纳它们。一些冥想、正念或意象练习对此大有帮助。这样，你就有机会获得内心平静，了了分明，更踏实地过日子，而且也就有可能帮到你身边的人。
2. 努力恢复日常掌控感
受限的日子常常伴随失控感。努力恢复日常掌控感，有助于你避免身心状态的跌宕起伏。你可以参考以下做法：一是主动获取相关的科学知识、权威信息和身边的生活资讯，从而做到科学防护、强身健体、调节睡眠与情绪、保障日常生活，以及配合治疗和康复，坚定必胜的信念。需要注意的是，这不仅涉及到你本人，还要以适当的方式协助老人、儿童等“弱势群体”理解与掌握。二是努力保持规律生活并且与身边的人一起协作做到，包括协助老人、儿童等“弱势群体”做到。规律的生活不仅包括每天规律的作息安排、进食和营养摄入，量体温、服药或接受治疗等医学照料，还包括定时的阅读、学习或工作、适量运动、休闲或娱乐(包括亲子活动)、联系与问候亲友。尤其是人际互动，相互倾诉与倾听，相互关怀与鼓励，最能让人感到有伴，感到安心有力量。
此外，特别提醒一点：及时求助也能增加掌控感。当你或身边的人遇到困难时，请及时求助专业人员(比如医生、心理援助工作者、各级政府应急人员等)或非专业人员(比如亲人、朋友、同事、志愿者、邻居等)。
3. 努力留下自己的彩虹印迹
我们每个人都生活在自己理解的世界之中。并且，每个人都具有绝对自由的选择权，哪怕是面临最绝望的困境。同样的受限，却有不一样的选择。你可以让自己的世界色彩昏暗甚至失去色彩，你也可以主动用心涂抹多彩印迹，让你的世界如彩虹般绚丽。
生活受限，你会发现当下你有了更多的时间去做一些让你感到积极乐观、有价值、有希望的事，让你能够更好照顾自己，更好关照和服务身边的人。这些事也必能让你更接近实现你的人生目标，让你感到满意和内心踏实。比如，你可以写日记(记录当下或回忆过往)、朗诵或背诵古诗词、向亲友或身边的人说鼓励的话、做小手工(折千纸鹤、幸运星等)、设计亲子游戏、分担日常家务；你可以加入志愿行动，为需要帮助的人提供力所能及的服务(生活帮助、心理援助、家教辅导、情感陪伴等)；你还可以进行文学、音乐、绘画等艺术等创作，或是进行科普创作(撰写科普短文、绘制科普漫画等)。事无大小，更没有高尚与卑微之别。静心想一想，你其实可以做到很多事！
特殊时期，我们每个人都不容易，同时也经历着难得的自我成长与蜕变之机。
愿你的智慧，帮助你开发新本事，提升生命质量，彰显平凡却勇武的人性之美！（中国教育在线 楚天都市报）
