距2026高考还有10天，浙江省家庭教育讲师团成员、桐乡市高级中学教师发展中心主任、家庭教育指导中心常务副主任褚建利作为高三任课老师，为同学们梳理出一份冲刺阶段的备考核心准则——“三要三不要”，助力考生稳住节奏、轻装上阵，以最佳姿态奔赴考场。

　　以下为全文——

　　第一部分：三要｜抓准核心，高效蓄力

　　一要：精准规划，刷题别盲

　　最后10天，不要再搞题海战术了（模拟题就是模拟题）。调整生物钟：尽量按照高考考试时段安排复习，让大脑形成条件反射——上午9:00-11:00、下午3:00-5:00保持高度专注，模拟真实考场状态。

　　极简计划：每天只做一件事——列出“今天必须攻克的3个薄弱点”。不贪多，不求全，把每一分钟用在刀刃上。

　　高效复习 + 劳逸结合 = 最后10天的正确打开方式。

　　二要：深耕错题，筑牢根基

　　错题，是你最后阶段最宝贵的复习资源。

　　不要只顾做新题。回到错题本、回到试卷上的红叉，逐题问自己：这道题为什么错？是知识点模糊？审题失误？还是答题技巧欠缺？

　　把高频错题、典型题型彻底吃透，确保同类问题不再犯错。

　　同时回归课本，复盘核心定理、公式、古诗文、作文素材——基础不牢，地动山摇；基础扎实，心中有底。让错题成为你的提分跳板，而不是失分隐患。

　　三要：平稳心态，保持从容

　　高考拼的不仅是知识，更是心态。最后阶段，紧张是正常的，焦虑也是正常的。接纳它，但不要被它控制。

　　每天给自己几个积极暗示：“我准备了十二年，我可以。”“我的努力，终会有回报。”压力大的时候，去走廊走走，找老师或者同学聊聊天，或者深呼吸三次。平和、笃定、从容——这才是考场上的最佳状态。

　　第二部分：三不要｜规避误区，轻装上阵

　　一不要：熬夜透支，打乱节奏

　　千万不要为了“多复习一会儿”而挑灯夜战。长期熬夜 = 注意力不集中 + 记忆力下降 + 情绪烦躁，适得其反。

　　保证每天7-8小时睡眠，规律作息、养精蓄锐。记住：休息好，才能复习好；身体好，才能考得好。

　　二不要：纠结偏难，浪费精力

　　最后阶段，远离偏题、怪题、难题。这类题目分值占比相对低、耗费精力大，还容易打击自信心。

　　你的主战场在基础题和中档题，正常就是超常！确保基础题不失分、中档题拿高分——这就是最大的成功。不钻牛角尖，不纠结一时得失。聚焦核心得分点，稳扎稳打。

　　三不要：盲目攀比，忽视节奏

　　不要和同学比进度、比分数。每个人的基础不同、节奏不同，盲目对比只会徒增焦虑。

　　高考，是你和自己的较量。专注自己的计划，正视自己的优势与不足，不骄不躁、沉着备考。

　　发挥出你的最佳水平，就是圆满的结果。正常就是超常！

　　写在最后

　　同学们，十年磨一剑，今朝试锋芒。最后10天，愿你们：守得住初心,耐得住性子,稳得住心态。把“三要”记心间，把“三不要”放脑后。以饱满的热情、从容的姿态，迎接人生这场重要的考验。

　　老师始终相信：每一份努力都不会被辜负，每一份坚持都终将有收获。期待你们在考场上——笔锋所至，梦想开花。旗开得胜，金榜题名！

　　　　（责任编辑 余新花 陈显婷）