雅思备考心态崩了

雅思备考心态崩了怎么办呢？许多同学在雅思备考时容易变得焦虑，此时心态的调整就非常重要。下面是中国教育在线小编为大家整理的相关调整方式，快学起来了吧！

备考期间情绪崩溃的原因分析

1、对自己要求太高。偏偏要拿个满分的话，是一定拿不了满分的，因为情绪太紧张，容易失误。

2、睡眠不足。整天整晚想着怎么能少错几道题，结果休息不好，第二天做题状态也不可能太好。

3、题做得很多，却提升得很慢，找不到根源。

4、不爱做题，看题就烦。一听到雅思听力开场白就想快进，调成1.5倍速也觉得慢。一看到阅读的奇葩标题就想撕书，对文章一点儿也不感兴趣。要不是必须参加考试，绝对不会主动去读这类文章。痛恨出题人把文章选得那么无聊，也痛恨他们把题目出得那么变态。

如何调整备考心态

1、提前开始准备

准备得越充分，对自己的怀疑相应地就越少，因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上，考生就能明白能达到什么样的分数，什么样的分数可以争取，什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟，尤其是口语的模拟，对于消除紧张情绪也很有作用。

2、调整呼吸静心态

深呼吸是一种及有效的放松方法，考生在正式开考前可以全身肌肉放松，轻闭双眼，先用鼻腔缓缓吸气，并在心中默数1、2、3，吸到饱和为止，然后用嘴慢慢呼气，直到排尽所有空气。如是5次，就可奏效。

假如考生做完5次还感到紧张，可以增加深呼吸次数。这个方法不仅适用于考前，在考试中也同样有效。

3、转移注意力

提醒大家，假如考生发现自己不可遏制的精神紧张，除了深呼吸，还可以活动手指、脖颈，甚至眼球来放松。除此之外，微笑着目视前方，或者微笑面对考场服务人员也是不错的办法。

总之，良好的心理素质是在考场上正常发挥水平的重要保证。长期辛苦的备考之后，考生们有理由相信自己会在考场上取得满意的成绩。适当的自信也是阅读速度和解题正确率的保证。

另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的领域或不熟悉的题型就会大受“打击”，影响做题情绪。要明白有时候文章当中那些生词往往根本不会影响考生做题，属于次要信息。

所以千万不要让那些次要的内容影响了做题目的情绪，否则就是得不偿失了。

以上就是关于雅思备考心态崩了的相关解决办法，大家在遇到心态崩溃的时候一定要及时调整，这样才能让自己用最好的状态去学习。

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