雅思考试时该如何缓解情绪

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调整呼吸

深呼吸是一种有效的放松方法,考生可以在正式开始之前放松全身肌肉,轻轻闭上双眼,先用鼻腔缓缓吸气，心中默默地数1,2,3,吸到饱和为止,然后用嘴慢慢地呼气,直到排尽所有空气。

五次就能见效果。如果考生5次后还感到紧张，可以增加深呼吸的次数。这种方法不仅适用于考试前，而且在考试中也很有效。

转移注意力

假如考生发现自己无法遏制精神紧张，除了深呼吸，还口语活动手指、脖子，甚至眼球来放松。此外，面带微笑向前看或微笑面对考场工作人员也是一个好主意。

总之，良好的心理素质是考场正常发挥的重要保证。经过长时间的艰苦准备，考生有理由相信自己会在考场上取得令人满意的成绩。

适当的自信心也是阅读速度和正确解题速度的保证。假如有考生遇到的文章是自己不熟悉的领域或不熟悉的题型会大受“打击”，影响做题的心情。要明白要明白有时候文章当中那些生词往往根本不会影响考生做题，属于次要信息。所以不要让那些次要的内容影响到做题的心情，否则是不值得的。

现场调整

说到考试，不管你准备得多么充分，你肯定会感到紧张——即使工作人员很有礼貌。

此时，一定要注意现场情绪的调节。考前一晚，您可以提前到考场周边区域，熟悉考场周围的情况。假如，你住得离考场远，你可以吃点好吃的东西，也可以让你感到放松。

晚上吃你最喜欢的食物，散步，早点睡觉。第二天，喝一杯含咖啡因的饮料来提神。但平时不喝咖啡的考生就别尝试了。

给自己一个心理暗示，让自己知道你已经努力学习很长时间了，并且相信这次你可以实现你的目标。或者换个角度思考:“即使我考得不好，仍然可以知道这次的准备差距在哪里，以及如何在未来加强它。”

在深呼吸和调整状态的时候，使用这些技巧来缓解压力。

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